A cinco dias do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2026, os mais de 5 milhões de inscritos precisam dar atenção não só à revisão dos conteúdos, mas também a hábitos que mantenham corpo e mente em boas condições para as cinco horas de prova. Especialistas ouvidos pelo programa Nacional Jovem, da Rádio Nacional da Amazônia, reforçam que o desempenho depende do estado físico do candidato.
A gerente pedagógica da Escola da Inteligência, Rafaela Perim, comparou o exame a uma maratona e afirmou que o cérebro faz parte do corpo. Segundo ela, um cérebro cansado, mal alimentado ou sem descanso adequado dificilmente rende o que pode. Por isso, cuidar do corpo seria tão importante quanto manter a rotina de estudos.
O sono aparece como um dos pontos mais sensíveis. A coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara explica que quem dorme mal ou descansa pouco antes da prova corre mais risco de sofrer um “branco” por causa do cansaço mental. Ela lembra que é durante o sono que o cérebro consolida o que foi estudado e que o uso do celular na hora de dormir prejudica esse descanso.
Quanto à alimentação, a recomendação é não fazer a prova em jejum, já que isso pode afetar a concentração e o raciocínio. Os especialistas sugerem uma refeição antes de sair de casa, com alimentos já conhecidos pelo candidato para evitar imprevistos. Também é indicado levar lanches como frutas, barras de cereal e chocolates, consumidos com moderação, além de manter a hidratação ao longo da prova.
Para a saúde física e mental, a coordenadora Alessandra Noceti recomenda atividade física regular. Para quem é sedentário, uma caminhada pode ajudar, mas o mais indicado são exercícios de alongamento da coluna lombar, pescoço, costas, braços e ombros, que aliviam a tensão. Ela também aconselha não abandonar os momentos de lazer e de convivência com familiares e amigos durante a preparação.
Com informações de Agência Brasil.
